Czy chodziło Ci o: "6 posiłków"?
Czesc Przez problemy z kolanem (kontuzja z mlodosci, skakałem w zwyz dawno temu i mam przemieszczenie rzepki w prawym kolanie o ok 1 cm. Bezbolesne w sumie ale uciążliwy tępy ucisk jeśli za długo biegam/jezdze na rowerze. Odkad sie dostalem diagnoze 7miesiecy temu przestalem kompletnie o siebie dbac pod kazdym wzgledem. Zero basenu zero diety. Z [...]
Witam. Mam mały problem i zwracam się do was z prośbą o pomoc/poradę. Przez ostatnie lata trochę się "zapuściłem", mało ćwiczyłem, sporo jadłem, mało zdrowego jedzenia. Z tego powodu przybrałem 20kg na wadze. Mam brzuch jak kobieta w 8 miesiącu ciąży. Trochę mnie to przeraża, tym bardziej, że mam 26 lat. Pora się tego pozbyć ale... Nie wiem jak [...]
Dieta: Zapotrzebowanie: 3065kcal: białko (2g na 1kg ciała)- 116g tłuszcze(20-25% zapotrzebowania)- 618kcal - 68,7g węglowodany - reszta zapotrzebowania. Cel: masa ;p wzrost: 171cm waga: 58kg wiek:17lat Liczba posiłków: 5 Posiłek I : -Mleko 2% -Płatki owsiane (100g) -Jajka x2 (jajecznica lub gotowane) -Orzechy włoskie (20g) -Warzywa -Banan (tutaj [...]
To moja dieta do oceny: Posiłek I: Płatki kukurydziane 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 10g Posiłek II: Polędwica z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Ser twarogowy chudy 20g Oliwa z oliwek 15g Posiłek III: Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser [...]
Ostatnio mam problem z aftami, jedne wychodzą potem znikają i równocześnie pojawiają się kolejne. używam mnóstwo specyfików ale jako ,że teraz jestem na cyklu to nie chce odpuszczać posiłków. Jako ,że mój 2 posiłek w pracy to zawsze moja kombinacja alpejska (czyli raz kromki+ mięso. raz makaron + ser, raz białko + wafle ryżowe itp itd) to aby choć [...]
Witam. Najpierw parę słów o mnie: Cel: MASA! Wiek: 18 lat Wzrost: 174cm Waga: 71kg Proszę o korektę mojej diety: Śniadanie 6:45 2 jaja kurze 100g płatków owsianych 20 orzechów włoskich Drugie śniadanie 10:40 120g bułki grahamki ( czyli dwie ) 25g białka Obiad 15:10 100g ryżu białego 200g kurczaka Przedtreningowy 18:00 100g ryżu białego 200g [...]
Witam, Mam 19 lat, 95 kg i 182 cm wzrostu. Ciągle cwicze na mase i musze przyznac ze idzie nie najgorzej... Od poniedziałku mam zamiar przejsć na taką dietę, i prosiłbym bardzo o jej ocene. Odzywki jakie chce stosowac to gainer MCT, Białko OLIMP System protein 80, Kreatyne MEGA CAPS no i do tego Tauryna (równiez MC). A wiec tak: Po przebudzeniu [...]
Cześć :) Redukcję mam już od jakiegoś czasu, ale wpadłem parę dni temu na to, żeby zrobić coś takiego: Podstawowa ilość kalorii którą mogę spożyć danego dnia = 1200 + kalorie spalone na treningu Czyli np. gdy idę na siłownię to mogę zjeść 250 kcal więcej, gdy biegam to zależy od dystansu - 400-700 kcal więcej, 1 wf w szkole liczę jako 200 [...]
Witam! Z góry chciałbym powiedzieć,że jestem tutaj nowy i jeśli zły dział to przepraszam:) Tak jak w temacie jestem ektomorfikiem mam 18 lat, waga 62kg :c wzrost: 184cm.Wyczytałem gdzieś na forum,że przy takim wzroście i wadze,ektomorfik musi dziennie dostarczać około 3700kcal.Od kilku dni staram się zwiększać ilość i jakość posiłków.I tu pytanie [...]
[...] wasa z wedlina i pomidorem,salata itp. drugie sniadanie- powtorka 1 obiad- to co podadza w domu Wiem ze dieta jest do bani,co byscie jej poradzili.Ja myslalem aby jadala 4,5 posilkow dziennie.Zawierajacych duzo warzyw i owocow,ryba,kurczak,chude wedliny,chudy twarog itd.Tylko jak to wszystko dokladnie rozplanowac? Pomyslalem tez aby zalozyc jej [...]
Jak w temacie mam pytanie jak dawkować MASS FREAKA(chodzi o ile łyżek stołowych wsypywać czy to mają byc płaskie czy czubate lepiej rozrabiać z mlekiem czy wodą jestem chętny na podpowiedzi),posiadam 7kg i chce zrobic mase z tego gainera ponieważ jestem chudy ćwicze na siłowni od niedawna. waże 60 kg przy wzroscie 178cm to za mało dlatego [...]
Witam Proszę Was o radę - zmieniam właśnie masówkę na rzeźbę i mam wątpliwości czy już jest na to czas - co prawda na masę trenowałem przez ostatni rok i chyba już czas na zmianę (garderoba robi się za mała zwłaszcza w ramionach:)ale mam nadzieję, że doradzicie co robic.Druga sprawa to klatka piersiowa - środkowa częsc rozwija się wolniej niż [...]
Witam! Z uwzględnieniem tego, że chodzę do szkoły i nie mam możliwości smażyc kurczaka na zajęciach, przygotowałem taki oto rozkład posiłków. Proszę o poprawki. Wiek: 20 lat Masa: 63 kg Wzrost: 175 cm Śniadanie Płatki owsiane Owoc i orzechy Śniadanie 2 Jabłko Posiłek 3 Pierś z kurczaka Ryz brązowy Olej lniany Surówka warzywno - owocowa [...]
Witam, Zamierzam za tydzień wybrać się na siłownię. Moim celem jest siła, w mniejszym stopniu masa. Trening to FBW 5x5 objętościowy, zaś w dni nietreningowe mam zapewniony trening muay thai i MMA. Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie: 3200 kcal B: 115 g W: 412 g T: 100 g Jestem całkowicie świeży w tej diecie, ale mi by odpowiadała - lubię [...]
Cześć,jestem Michał całe życie mam problemy z sylwetką jakiś rok temu schudłem 16kg pod okiem dietetyka ponieważ byłem w stanie masakrycznym... Około 4 miesiące temu ćwiczyłem na siłowni cały okres czasu regularnie 3 razy w tygodniu bez żadnych diet aby utrzymać wagę ale stwierdzam że przeszkadza mi to jak wyglądaM i chce to zmienić i mam do was [...]
Witam, mam malutki problem z dętą na rzeźbę dla mojego znajomego 6 posiłków 1. 250g filetu z mintaja 2. puszka tuńczyka w wodzie 2 wafle ryżowe 3. 200g piersi z kurczaka z piekarnika 100g twarogu 4(przed treningiem) 250g piersi z kurczaka 50g ryżu 2 białka jaj 5(po treningu) 200g twarogu 50g ryżu 4 białka jaj 6. puszka tuńczyka w wodzie [...]
Witam mam pytanie odnosnie cyklu chodzi o kumpla: DANE: Waga:100kg Wiek:21lat Wzrost:176cm Saż treningowy 4lata Dieta: je 6 posiłków dziennie...nie wiem jakie Skutki uboczne podczas stosowanych cykli: Zadne przynajmniej tak twierdził. przebyte cykle:hmm 4-6 1) 100 mety 2) 100 mety+ omka + deka 3) 100mety + androl 4) tesc propek 5) meta+ tesc [...]
Witam, mam mały problem, staram sie zredukować wagę ale jakoś opornie to idzie. Mam 24 lata, 186cm, waze 107kg!!! klatka prawie 120 ale w pasie poniżej 90cm, nie mam wielkiego brzucha(przy takiej wadze). MóJ problem zaczął się zimą, skusiłem sie na zakup kreatyny i w ciągu kilku (2-3)TYGODNI przybyło mi sporo miesa. Jem 5-6 posiłków, węgle [...]
witam prosił bym o ocene diety. mam jeszcze pytanie mianowicie czy godz posiłków mogą się zmieniać ponieważ pracuje w nocy i nie zawsze moge jesć o tej samej porze? Co można do niej dołożyć bo brakuje mi troche kcal albo zmienić? Z GÓRY DZIĘKI moje zapotrzebowanie to : 3570 kcal + 100 Dieta zawiera: 3250 kcal B:125g W:485 T:78 śniadanie 1:30 [...]
Siema. Jestem juz od miesiaca na diecie. Jestem uczulony na produkty mleczne i trudno mi jest ulozyc jakas zroznicowana diete. Jem 6 posilkow i 3 z nich to piers z kurzaka z jakims ryzem albo chlebem. Troche lipa jesc przez pol dnia kurczaka, nie wiem czy to nawet dobre dla zdrowia. Moj 3 posilek to kanapka z szynka i orzechy z miodem. Nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
